来都来了 | 听了再走

当我们跟着各大流行饮食趋势开始控糖、补剂、高蛋白、轻断食、中式滋补，希望把身体重新拉回理想状态的时候，往往会发现，其实这些方法并不通用于每一个人。
有人想减脂，有人想增肌，高皮质醇的人想降压，情绪多的人想平静，而比较普遍的是，几乎所有人都想抗衰、想吃出高能量。
久而久之，我们掌握的方法越来越多，跟风吃的东西越来越杂，但却不一定适合自己。
这一期节目，我们想邀请专业营养师金星老师，来系统地聊一聊“吃”这件事情。
当身体发出各种信号时，我们该如何读懂它们？哪些问题可以通过饮食改善？哪些更可能与睡眠、压力和生活方式有关？又有哪些情况，需要及时寻求医疗帮助，而不是继续靠自己摸索？
希望听完这一期，你不仅知道“应该吃什么”，更能知道，为什么要这样吃。
感谢@营养师金星 老师做客来都来了播客！
这里是来都来了wellness club，欢迎你入座。

03:30｜咨询营养师之前，先问问自己：我真正的困扰是什么？
07:40｜从「吃」开始认识自己：如何利用 AI 做膳食回顾？
09:40｜营养师和医生的边界分别在哪里？
16:11｜《中国居民膳食指南》省流版：人人都能实践的「211 吃法」
18:50｜想快速、轻松减脂，可以靠减重针“走捷径”吗？
24:32｜为什么吃得不好，情绪也会变差？聊聊「脑肠轴」
26:17｜总觉得自己皮质醇高、压力大，第一步该怎么调整？
33:04｜肠胃不好的人，如何一步步把消化系统养回来？
38:00｜抗衰三部曲：抗糖、抗炎、抗氧化，到底怎么理解？
43:07｜普通人如何筛选到靠谱、专业的营养师？

全面了解我们：视频播客@来都来了播客
全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博
每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸
Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：youonlyliveonce20@126.com
商务合作请加vx：Nicolezhedeng
听友群请加：ldll_2
欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

上个月的国企生存指南广受好评，有人说太真实了，有人说其实很多公司都这样。后来我们意识到，我们讨论的其实不仅仅是国企，更是一种集体的底层逻辑。
每一种组织都有自己的潜在操作系统。它不写在员工手册里，也不出现在招聘JD里，但它决定了什么样的人会被重用，什么样的话可以说，什么样的努力会被看见。如果你看不见这套规则，你会觉得整个世界都在针对你；如果你看见了，你就知道，很多事情不是能力问题，而是你有没有按照这个组织的规则来运转。
今天就来拆解一下房间里的大象，聊聊那些常见却不常被公开讨论的事情。希望可以给和我们有相似经历的打工人一些帮助！

04:50 问题一：国企面试阶段，有什么容易被忽略但其实应该关注的问题？
14:16 问题二：明明不认同领导，却还是要配合演戏？
24:52 问题三：如何看待“关系户”？！成年人面对现实的时刻来了…
31:55 问题四：什么是“站队”？怎么站？这就是传说中的“嫡系”吗？！
39:50 问题五： 迎合领导是超高情商还是精致利己？情绪价值，到底是在管理领导，还是在消耗自己？
46:36 问题六：拍马屁和向上管理的差别在哪里？如何高级地管理领导？
51:00 问题七：道理我都懂，但我就是大犟种！说好话就是牺牲尊严的想法如何破？

全面了解我们：视频播客@来都来了播客
全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博
每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸
Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：youonlyliveonce20@126.com
商务合作请加vx：Nicolezhedeng
听友群请加：ldll_2
欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

分手之所以痛苦，是因为我们不仅会经历一种情感上的失去，还要打破曾经一起想象过的未来：计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人，以及那个以为自己会成为的自己。
所以分手后需要的，不止是从情感上走出来，更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。
这一期，我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段，重点聊了聊分手后的感性与理性波动，多巴胺的有效戒断，如何识别前任的拉扯与回避，有意识地降低内耗与反刍等等。
如果你正在经历分手，希望这一期能陪你走过今天。
如果你已经走出来了，也希望这一期，能让未来的你，在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。
愿每一次结束，都是人生的下一个开始，和新版本自己生长出来的契机。

03:20 分手不止是失去一个人，更是改变对未来的想象
06:33 分手第一阶段：你是会感性爆发，还是理智保护？
09:55 你会发信息给前任说“我想你”了吗？
13:28 不要在情绪翻涌的时候做任何重大决策
19:00 恋爱的时候尽量扩容自己，分手后就不会后悔
21:38 对方的回避，就是你生出边界与勇气的机会
30:41 什么叫分手见人品，责任、担当，一瞬间就全清楚了
36:07 有人解决问题，有人提供情绪，挑你需要的朋友来帮你！
44:35 复盘好就再出发，是时候生长出新的自己了！
49:50 过于伤心是生理问题，所以吃饱喝足，明日再战！

全面了解我们：视频播客@来都来了播客
全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博
每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸
Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：youonlyliveonce20@126.com
商务合作请加vx：Nicolezhedeng
听友群请加：ldll_2
欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

“边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ，当然这很重要，但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界，并不是因为不知道说不，而是不敢说、不确定要不要说，以及不知道该不该说。
这背后其实反应出的，并不只是沟通能力，更多地是一个人的价值观排序。
因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人，然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力，是你的身份清晰度。身份越清晰，边界越自然。
所以不要盲目怪自己不敢划定边界，更多地是要看到自己真正的需要、真正在乎的东西，以及你愿意如何保护它们。

02:56 边界感处理不好，就变成了“默默忍受”、“过度分享”？
08:53 边界是你自己设定的、保护你核心需求与价值观的界限
12:28 职场就算不能直接say no，也可以有“隐形账本”
22:12 见对象父母，要表现出很温柔，还是很自我？
27:04 “你一年给你对象花多少钱啊？”
33:05 处朋友的核心原则：不期待、不要求、不讨好
43:47 不要做老好人，要保持有判断力的善良
49:01 先问问自己的感受，再做出行动的判断
51:36 我们到底为什么，不敢拒绝、不敢划边界？
64:46 不用硬抄别人的作业，每个人都有自己的价值排序

全面了解我们：视频播客@来都来了播客
全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博
每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸
Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：youonlyliveonce20@126.com
商务合作请加vx：Nicolezhedeng
听友群请加：ldll_2
欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

你在过去的一周里睡眠充足吗？你能想起上一次没有闹钟，睡到自然醒，不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗？如果这两个问题的答案都是“不”，那么你并不孤单。
也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来，但其实睡觉的重点不在晚上，在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情，是一整天的事情，是整个生活的事情。
而我们的睡眠被干扰，可能是因为我们有一个原始人的大脑，它并不会跟着现代生活走，而我们白天的意志力已经耗尽，也不知道如何停止。 所以今天我们就以三重睡眠困难——压力让大脑停不下来、报复性熬夜、酒精咖啡各类刺激——来聊聊如何调整我们的睡眠，如何睡得更好，给自己充电。

02:28 睡眠质量也有先天的遗传和后天生活的影响
07:20 当代人的精神压力与混乱的昼夜节律
10:19 你的大脑其实很原始，想象自己在篝火边的岛上吧…
17:50 睡眠拖延不是“想晚睡”，而是你的意志力耗尽了！
19:28 跟自己说“今天结束了，打烊了”，写“结束型日记”
23:57 熬夜不是对生活的掌控，好好睡觉才是！
25:05 睡眠的4个轮动结构，滋养你的记忆、生长、情绪
28:21 做梦系列：“鬼压床”、飞檐走壁、情绪破防
31:20 REM期对高敏人最友好：把情绪从痛苦感受中剥离
34:12 呼吸如何滋养身体，睡眠打鼾、中断与口呼吸
38:25 有意识地延长呼吸，4-7-8激活副交感神经
44:44 为什么说红酒是不助眠的？
49:53 总结小tips：做哪些小动作可以大大提升睡眠质量？

全面了解我们：视频播客@来都来了播客
全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博
每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸
Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：youonlyliveonce20@126.com
商务合作请加vx：Nicolezhedeng
听友群请加：ldll_2
欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！