来都来了 | 听了再走

给所有人推荐东北旅行。过了山海关，就是另一个世界。回来两周了，我还在回味这次短途旅行。
东北绝对是一个能够打开你的地方。它会让人你知道，旅行不仅仅是打卡拍照，更多地是打开你的五感，唤起你的好奇心，让自己充分浸泡在另一个环境里，在很多的瞬间感受到：真实的生活永远比一个人的想象更多样、丰富，和有韧劲。
东北人的气质也绝对不止于幽默，他们潇洒的另一面，是经历过时代巨变后的放手和淡然。
如果你已经很久没有被一个地方真正打开过，很推荐你去一次东北。

02:09 旅行团招募：跟我们一起去韩国和南美！
07:36 东北之旅始于寂静屋和doomer文化
11:03 东北脱口秀，观众比演员还起劲
15:37 夜市上有月入过万的生意经…？
18:15 早市能有多热闹？摊边标语都带语音
22:59 伪满皇宫，原来历史能重现在你眼前
31:00 最震撼南方人的项目，那必须是搓澡！
35:43 《列车疑案》，观众也能当侦探选结局！
38:31 兴亚式建筑和城市规划里，藏着被殖民的过去
43:25 大连首站，东北灵丹咖啡馆！
47:46 别去游客多的银沙滩，要去就去琥珀湾
56:50 海味当家的蒸汽海鲜，鲜甜如甜品
59:46 求问，大连的咖啡店到底赚不赚钱？
68:19 如果每次旅行都会改变你一点，那这次是？

大家如果想了解旅行团详情，欢迎联系我们来都来了播客小助理（微信 ldll_2）
那我们国庆假期见啦！

8.5号晚上的7-9点，小红书直播 欢迎大家来找我们玩
我们会跟大家聊聊天，然后大家有关于这次旅行的问题也都可以问我们

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当我们跟着各大流行饮食趋势开始控糖、补剂、高蛋白、轻断食、中式滋补，希望把身体重新拉回理想状态的时候，往往会发现，其实这些方法并不通用于每一个人。
有人想减脂，有人想增肌，高皮质醇的人想降压，情绪多的人想平静，而比较普遍的是，几乎所有人都想抗衰、想吃出高能量。
久而久之，我们掌握的方法越来越多，跟风吃的东西越来越杂，但却不一定适合自己。
这一期节目，我们想邀请专业营养师金星老师，来系统地聊一聊“吃”这件事情。
当身体发出各种信号时，我们该如何读懂它们？哪些问题可以通过饮食改善？哪些更可能与睡眠、压力和生活方式有关？又有哪些情况，需要及时寻求医疗帮助，而不是继续靠自己摸索？
希望听完这一期，你不仅知道“应该吃什么”，更能知道，为什么要这样吃。
感谢@营养师金星 老师做客来都来了播客！
这里是来都来了wellness club，欢迎你入座。

03:30｜咨询营养师之前，先问问自己：我真正的困扰是什么？
07:40｜从「吃」开始认识自己：如何利用 AI 做膳食回顾？
09:40｜营养师和医生的边界分别在哪里？
16:11｜《中国居民膳食指南》省流版：人人都能实践的「211 吃法」
18:50｜想快速、轻松减脂，可以靠减重针“走捷径”吗？
24:32｜为什么吃得不好，情绪也会变差？聊聊「脑肠轴」
26:17｜总觉得自己皮质醇高、压力大，第一步该怎么调整？
33:04｜肠胃不好的人，如何一步步把消化系统养回来？
38:00｜抗衰三部曲：抗糖、抗炎、抗氧化，到底怎么理解？
43:07｜普通人如何筛选到靠谱、专业的营养师？

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上个月的国企生存指南广受好评，有人说太真实了，有人说其实很多公司都这样。后来我们意识到，我们讨论的其实不仅仅是国企，更是一种集体的底层逻辑。
每一种组织都有自己的潜在操作系统。它不写在员工手册里，也不出现在招聘JD里，但它决定了什么样的人会被重用，什么样的话可以说，什么样的努力会被看见。如果你看不见这套规则，你会觉得整个世界都在针对你；如果你看见了，你就知道，很多事情不是能力问题，而是你有没有按照这个组织的规则来运转。
今天就来拆解一下房间里的大象，聊聊那些常见却不常被公开讨论的事情。希望可以给和我们有相似经历的打工人一些帮助！

04:50 问题一：国企面试阶段，有什么容易被忽略但其实应该关注的问题？
14:16 问题二：明明不认同领导，却还是要配合演戏？
24:52 问题三：如何看待“关系户”？！成年人面对现实的时刻来了…
31:55 问题四：什么是“站队”？怎么站？这就是传说中的“嫡系”吗？！
39:50 问题五： 迎合领导是超高情商还是精致利己？情绪价值，到底是在管理领导，还是在消耗自己？
46:36 问题六：拍马屁和向上管理的差别在哪里？如何高级地管理领导？
51:00 问题七：道理我都懂，但我就是大犟种！说好话就是牺牲尊严的想法如何破？

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分手之所以痛苦，是因为我们不仅会经历一种情感上的失去，还要打破曾经一起想象过的未来：计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人，以及那个以为自己会成为的自己。
所以分手后需要的，不止是从情感上走出来，更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。
这一期，我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段，重点聊了聊分手后的感性与理性波动，多巴胺的有效戒断，如何识别前任的拉扯与回避，有意识地降低内耗与反刍等等。
如果你正在经历分手，希望这一期能陪你走过今天。
如果你已经走出来了，也希望这一期，能让未来的你，在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。
愿每一次结束，都是人生的下一个开始，和新版本自己生长出来的契机。

03:20 分手不止是失去一个人，更是改变对未来的想象
06:33 分手第一阶段：你是会感性爆发，还是理智保护？
09:55 你会发信息给前任说“我想你”了吗？
13:28 不要在情绪翻涌的时候做任何重大决策
19:00 恋爱的时候尽量扩容自己，分手后就不会后悔
21:38 对方的回避，就是你生出边界与勇气的机会
30:41 什么叫分手见人品，责任、担当，一瞬间就全清楚了
36:07 有人解决问题，有人提供情绪，挑你需要的朋友来帮你！
44:35 复盘好就再出发，是时候生长出新的自己了！
49:50 过于伤心是生理问题，所以吃饱喝足，明日再战！

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“边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ，当然这很重要，但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界，并不是因为不知道说不，而是不敢说、不确定要不要说，以及不知道该不该说。
这背后其实反应出的，并不只是沟通能力，更多地是一个人的价值观排序。
因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人，然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力，是你的身份清晰度。身份越清晰，边界越自然。
所以不要盲目怪自己不敢划定边界，更多地是要看到自己真正的需要、真正在乎的东西，以及你愿意如何保护它们。

02:56 边界感处理不好，就变成了“默默忍受”、“过度分享”？
08:53 边界是你自己设定的、保护你核心需求与价值观的界限
12:28 职场就算不能直接say no，也可以有“隐形账本”
22:12 见对象父母，要表现出很温柔，还是很自我？
27:04 “你一年给你对象花多少钱啊？”
33:05 处朋友的核心原则：不期待、不要求、不讨好
43:47 不要做老好人，要保持有判断力的善良
49:01 先问问自己的感受，再做出行动的判断
51:36 我们到底为什么，不敢拒绝、不敢划边界？
64:46 不用硬抄别人的作业，每个人都有自己的价值排序

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