漫慢FM

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/38314095?shop_id=227373533&item_id=990788544010
🎙 本期主播｜Icey、阿缺
你有没有一个已经不联系，却始终记得Ta的喜好的朋友？
看《后会友期》时，我们被那些很小的细节戳中了：拉黑之后仍然替对方买的马克杯，一个只有旧友能识破的谎，还有嘴上说着“不想了”，却藏不住的在意。
这一期，Icey 和阿缺从节目里的四组旧友聊起，也翻出了自己的友情旧账。为什么有人想做你“最好的朋友”，有人却觉得这样的期待很有压力？曾经陪自己走过低谷的人，后来怎么也成了让自己难过的人？
聊着聊着才发现，友情里的委屈，我们也记了好多年。
本期讨论基于录音时观看的《后会友期》前两期。
🎧 时间轴
Part 1｜张萌 × 马天宇：被拉黑以后，还记得给你买马克杯
00:00 感谢金主妈妈妙界！！！

07:06 从《后会友期》聊起：友情里的恨海情天，怎么这么好代入？

14:50 你觉得是朋友间的一句气话，我却觉得你越过了边界

21:09 马克杯事件：被拉黑了，还是会在各个国家给你买马克杯，只因我记得你的喜好

Part 2｜王子璇 × 文吉儿：我想做你最好的朋友，这算越界吗？
23:25 友情里也有占有欲吗？当一个人想要独占，另一个人喜欢大家一起玩

29:43 从普通室友到十三年的好友，友谊的浓度是缓慢增长的

32:40 三个人的友情太拥挤？我们在意的，是自己在对方心里的位置

Part 3｜白小纯 × 青稚：曾经并肩作战，后来成了对家
37:26 为了不住同一间房，他撒了一个只有旧友知道的谎

40:08 一个人想并肩作战，一起变强，另一个人觉得：边界被侵犯了

40:53 从电竞搭档聊到《蜡笔小新》：催你努力，是因为不想和你走散啊......

Part 4｜许飞 × 厉娜，以及我们自己的友情心事
44:49 更决绝的那一方，一定被真切地伤害过

49:26没嫉妒过别人，却因为朋友多被人嫉妒

57:17 Icey 的大学友情往事：和朋友疏远以后，我很长时间都在苛责自己

1:03:13 即使解开误会，重新说上话，我们还能回到当初吗？

Part 5｜友情 Q&A：关于友情的灵魂拷问
1:04:31 男性朋友多还是女性朋友多？跟异性、同性朋友相处有什么不同？

1:08:56 如果有10分，分给友情、爱情和亲情，你会怎么打分？

1:12:56 删过朋友吗？会因为什么闹掰，又因为什么和好？

🎁 本期听友福利｜妙界 T6 雾化红光按摩梳
点击进入专属购买链接https://mo.m.tmall.com/page/38314095?shop_id=227373533&item_id=990788544010
油头星人的日常：早上洗的头，下午就塌；每次洗完头，地漏那一团都让人心里一紧。妙界 T6 雾化红光按摩梳把红光、雾化导液、头皮抓揉按摩合在一起，在家随手梳几分钟，就能给头皮做一次护理。用完头发蓬松有发量感，懒人也能坚持。
✔ 红光养发｜掌上头皮大排灯
9 颗 655nm 聚能圆环红光，光色纯度高达 99.9%

10.8cm² 加大聚能光圈，9 颗灯光均匀分布，照射均匀

改善头皮环境，激活头皮活力，每次梳头都像给头皮做一场 spa

✔ 雾化导液｜不脏手、涂得匀
新升级雾化导液，热雾化技术配细腻喷雾口，3 档雾化可调（大雾化、小雾化、持续雾化）

6ml 大容量精油仓，无需频繁添加

精油、精华、米诺地尔、馥绿德雅等护理液均可使用（液体质地不宜过粗过稠）

✔ 仿人手抓揉｜一抓一提，解压助眠
经典圆头 60 根梳齿，360° 仿人手抓揉

三档力度可选：温和按摩、中档按压、重档抓揉

拨筋点穴，舒缓头部，睡前放松更好入眠

✔ 细节满满｜好用又好带
IPX6 级整机防水，干湿两用，洗头时可以边洗边按

300g 轻量化设计，附赠防尘罩，日常也能当普通梳子

1600mAh 大容量电池，续航 103 分钟，满电可用一周

力度和雾化有指示灯提示，3 档力度 × 3 档雾化，可自由组合出多种模式

🟡 适合这些人
油性头皮，头发容易塌、没发量感

掉发多、发根细软

熬夜多、压力大，睡前想放松

买了护发精油、精华却总懒得涂

没时间频繁去线下做头疗

🎁 点击听友专属购买链接
点击专属购买链接：

淘宝【https://mo.m.tmall.com/page/38314095?shop_id=227373533&item_id=990788544010】
京东【https://pro.m.jd.com/mall/active/45jSb9Sk5y3xEwEX4r8qKCqQrf8M/index.html】
复制淘口令：【69￥hRVaTyywOvK￥ / CZ009 】

淘宝搜索「妙界旗舰店」，向客服报暗号「Icey」，领取专属优惠

品牌支持 30 天价保、两年质保、以换代修，附赠运费险，入手无忧。

在小宇宙查看该单集文稿

你是否经历过反复减肥又反复复胖？你又是否不敢踏入健身房？我们平时吃的蛋白粉、肌酸，到底是不是智商税？减脂期间，大米饭还能不能正常炫？这期从听完孙宇晨和邵艾伦4个多小时的访谈之后的感想出发。我们想取其精华，吐槽其糟粕，也聊聊我们自己的减脂增肌经历、打替尔泊肽的真实体感，以及那些年在减肥路上踩过的坑。
⚠️若对前面的探讨访谈部分无兴趣，想听跟主题健身减脂相关的可直接移步至 30min
本期你将听到：
——女性越想瘦，为什么越需要练出肌肉？一份全面的女性运动饮食避坑指南（听到最后，有诸多健身饮食的心法）
—— 减肥针能让人 10 天掉 8 斤，但医生为什么不建议指标正常的人打？
—— 为什么掉肌肉=掉代谢=容易长胖？
—— 打过替尔泊肽🪡、吃过各种减肥酵素之后，主播为什么最终选了古法手搓——靠健身来增肌减脂？

Part 1｜孙宇晨 × 邵艾伦播客：取其精华，吐槽其糟粕
00:00 蛋白粉、肌酸、大米饭和空腹有氧：这期想回答哪些健身困惑？
00:39 你是否反复减肥又反复复胖？是否去健身房只做有氧不敢碰器械？
01:25 自驾看星星的路上听完了4小时播客，聊聊印象最深的部分
03:50 阿缺："这个邵艾伦和孙宇晨的播客只有一两个小时的有效内容，硬生生讲到了4个小时"
04:37 孙宇晨说练薄肌是为了健康？——“不，他就是跟张继科比男性自尊受损了”
05:52 值得借鉴的点：水草理论、再成功的人也有认知短板
07:42 “在座的大家谁不知道薄肌？大家难道不知道薄肌好看、健康吗？”——普通常识是如何被包装成一门学问的？
10:15 为什么越来越多的人把朴素真理包装成大词？这只是在给自己附魅……

Part 2｜减脂增肌的真实经历：减肥针到底要不要打？怎样看懂基础代谢？
31:41 从薄肌理论聊到真正的增肌减脂，减肥针到底建不建议打？
32:48 打了两针替尔泊肽：10天掉8斤，但副作用让我很难受
33:32 我的狗把冰箱打开了，药剂失活——在此郑重感谢我的狗
38:40 旱的旱死涝的涝死：易胖体质 vs 易瘦体质在基因上的天壤之别
44:37 为什么不建议吃欺骗餐？长1公斤脂肪需要7700大卡，吃一顿火锅会怎样？
48:09 Manner咖啡厅偶遇4位超瘦女生讨论整容、打减肥针👂

Part 3｜行动带来结果：给正在焦虑的你
50:15 肌肉的意义：让你八九十岁还能自己走路，也让你有体力上天入海
55:35 我的减肥弯路：SoSo棒、蓝莓酵素和减肥代餐
57:40 为什么 Icey 说自己是饥荒宝宝？基因决定下限，行动决定上限
59:27 为何最终选择古法手搓——听起来最笨，但可能是唯一的方法
1:00:15 健身是日常生活中为数不多能掌控的、练了就有正反馈的事，“重点不是越瘦越好，而是越强壮越好”
1:02:07 阿缺的建议：女孩们，依经济情况而定，如果你的经济情况还能够承受，那我会优先推荐你去找一个教练，如果是说你的经济情况不允许，你可以寻找健身搭子，或在网上去学习健身视频，开始锻炼
1:03:49 关于我们问教练：“会不会练着练着，就爱上这种肌肉撕裂带来的疼痛？”——“一定会的。”

【本期嘉宾】 阿缺（Icey的健身搭子）
【往期关联】 第51期：关于孙宇晨小作文事件的详细分析
【提到的资源】
基础代谢率（BMR）Mifflin-St Jeor公式（可发给 AI）：

女性 10W+6.25H-5A-161

男性 10W+6.25H-5A+5

( W = 体重（kg）; H = 身高（cm）; A= 年龄 )

本期概念与人物
孙学：孙宇晨关于认知、财富和选择的一套个人方法论；节目中取其可用之处，也讨论了个人神化的问题。
薄肌：邵艾伦近来反复倡导的精瘦、有一定肌肉线条的身材方向。
黄毛理论：不要因传统观念或他人的嘲笑停止行动。
SMV：Sexual Market Value，两性市场价值；本期讨论了把关系简化成“价值估算”带来的不适。
替尔泊肽：处方药，不是普通塑形产品。是否适合使用，需要正规医疗评估和随访。
逐水草而居：尽量保留人生的机动性，不要太早被高固定资产(房子车子)锁死。

健康信息说明
本期是两位普通健身者的个人经历与观点分享，不构成诊断、处方或个体化医疗及营养建议。替尔泊肽属于处方药；如果正在考虑药物减重，请到正规医疗机构评估适应证、禁忌证和后续管理，不要自行购买、加量或与其他减重药叠加使用。

如果喜欢这期节目，欢迎点赞、收藏、赞赏，也欢迎分享给你的亲友。我们下期见。
💌 关于 Icey & 漫慢FM：
欢迎关注主播Icey：小红书/即刻
节目社媒：抖音
欢迎在各大平台订阅漫慢 FM：苹果播客/豆瓣/ 网易云音乐/荔枝/喜马拉雅
欢迎来找我们合作📮：iceylulala@outlook.com

在小宇宙查看该单集文稿

20多岁像一场没有评分标准、却总怕答错的考试：休息会内疚，努力又怀疑方向。这一期，Icey从工作、关系和身体出发，聊一个反直觉的答案：你不必先把自己想明白或者有了目标，才有资格开始生活。
Part 1｜人生没有标准答案，我们为什么还在给自己打分？
00:07 休息时内疚，努力时怀疑：20多岁最累的可能不是事情太多
01:32 如果27岁的我见到20岁的自己，我不会劝她选对专业
03:06 为什么搜了几十种人生建议，反而更加迷茫？
04:19 你不需要先认识自己，才能开始生活
04:43 为什么明确的目标，反而可能缩窄人生的可能性？
06:47 20多岁是“大脑训练期”，但成长不等于催促自己
09:02 稀缺心态如何偷走注意力，让我们陷入反刍和内耗？
09:53 一段消耗人的室友关系：不是所有关系都需要努力维系
12:09 Unlearning、Being、Doing：如何卸下旧标准，重新建立判断
15:22 “Let Them”真正要放下的，是对于改变别人的执念
17:24 与其设定目标，不如建立系统
Part 2｜亲密关系里，怎样把选择权拿回来？
20:02 原生家庭、友情与爱情：亲密关系为什么最容易让人怀疑自己？
20:15 在充满冲突的家庭里长大，我曾经怎样看待自己
21:42 熬过那些时刻之后，我对“家”有了什么新的理解？
23:54 两种养育方式：父母给出的环境，会怎样影响一个人的自我探索？
25:17 谷爱凌：努力很重要，但方向常常被低估了
27:24 “我就是自己的项目”：如何接受有用的批评，而不否定自己
28:02 面对变化，我们究竟是在释放恐惧，还是努力躲开它？
30:03 欲望与现实发生冲突时，痛苦是怎样产生的？
31:24 一段关系让你反复问“该不该继续”，这个迟疑意味着什么？
32:26 如何通过阅读，建立一套不完全依赖外界的心智模型
33:23 幸福为什么是一种可以练习的能力？
35:20 减少生活中的“我应该”，才能听见“我真正想要什么”
Part 3｜20多岁真正值得积累的，或许是一副健康的身体
36:24 年轻不等于身体可以无限透支
36:52 心悸、报复性熬夜，以及工作留在身体里的痕迹
37:25 如何从饮食和肌肉量开始，为未来积累身体资产
38:48 冥想为什么总是从呼吸开始？
39:48 健身为何成了生活里少数“练了就有反馈”的事情
40:30 为什么一个月的努力，很难换来立竿见影的改变？
41:18 关于睡眠、训练和身体养护的一些个人实践
41:50 从一件小事开始：如何不再被每天的琐碎抽走能量？
本期提及📚：
《为什么伟大不能被计划》—— Kenneth O. Stanley、Joel Lehman

TED演讲《Why 30 Is Not the New 20》——临床心理学家 Meg Jay

The Let Them Theory —— Mel Robbins

《纳瓦尔宝典》

《认知觉醒》

《清醒地活》

播客 《On Purpose》 谷爱凌访谈

综艺《我家那闺女》张家齐母女舆情

元气脑锻炼 App

Highlights🌟
“20多岁最消耗人的，并不是事情做得太少，而是我们一边生活，一边不停地审判自己。”
“你不需要先彻底认识自己，才能开始生活。很多时候，是生活经验让你慢慢认识自己。”
“只要是在做自己真正想做的事情，就不算浪费时间。”
关于本期健康内容
节目中涉及的饮食、睡眠、冥想和运动内容，来自主播的个人经验与阅读整理，不构成医疗或营养建议。如果你正经历持续的身体不适、睡眠问题或心理困扰，请优先寻求专业支持。
💌 关于 Icey & 漫慢FM：一档关于女性成长与生活哲学的中文播客，由 Icey 主理。节目陪你慢慢想清楚那些人生里说不清道不明的事，节目每周一更新
欢迎关注主播Icey：小红书/即刻
节目社媒：抖音
欢迎在各大平台订阅漫慢 FM：苹果播客/豆瓣/ 网易云音乐/荔枝/喜马拉雅
欢迎来找我们合作📮：iceylulala@outlook.com

在小宇宙查看该单集文稿

世界上不存在“鱼”这个分类，就像世界本无“好”与“坏”的分别。在混乱中找到秩序感是有必要的吗？从水族馆里的一夜、《鱼不存在》，聊到一位 AI 研究员的辞职。我们怎样保住怀疑、好奇心，以及不被分类定义的自由？
本期在聊
去年生日，在香港的水族馆住了一晚。第二天清晨拉开帐篷，蓝色的光落在身上，鲸鲨从头顶缓缓游过。那一刻，我觉得生命之树突然在面前盛放了。
后来，在从北京回来的飞机上读完《鱼不存在》，我才慢慢明白，打动我的也许不只是那些“鱼”，而是那么多无法被一个词概括的生命。人很需要秩序。我们列清单、给感受命名、把事物放进一个个类别里，好像这样就能让混乱变得可控。可类别有时是抓手，有时也会成为枷锁。
今天，AI正在替我们完成越来越多的判断。它告诉我们什么工作更有前途、什么技能会被淘汰，也能迅速给一段混乱的人生安上一个解释。答案太快、太流畅了。快到我们很容易忘记：一个东西被命名，并不代表它已经被理解。
这期节目想聊聊，当旧的秩序正在失效，新的答案又来得太迅速之时，我们怎么带着“不知道”继续生活。也许混乱不只会带来破坏。礼物、爱和新的入口，也在里面。
💌 关于 Icey & 漫慢FM：一档关于女性成长与生活哲学的中文播客，由 Icey 主理。节目陪你慢慢想清楚那些人生里说不清道不明的事，节目每周一更新
欢迎关注主播Icey：小红书/即刻
节目社媒：抖音
欢迎在各大平台订阅漫慢 FM：苹果播客/豆瓣/ 网易云音乐/荔枝/喜马拉雅
欢迎来找我们合作📮：iceylulala@outlook.com

Show notes
00:07 开场：在水族馆过夜，鲸鲨从帐篷上方游过
02:42 鱼为什么不存在？从一个反直觉的书名说起
03:16 AI正在替我们判断什么值得、什么有用
04:36 人为什么如此需要秩序？
07:14 命名的力量：NPD、原生家庭、回避型依恋……
08:37 大卫·斯塔尔·乔丹：用分类对抗混乱的人
11:11 坚持、积极错觉，以及非黑即白的危险
13:51 当“自己的尺度”变成“自然的尺度”
15:22 从生命阶梯走向优生学
17:41 杀死鱼类的仪式：牛、鲑鱼和肺鱼，谁才是异类？
20:48 人类为什么总想把自己放在生命阶梯的顶端
23:00 鱼不存在，大卫最珍视的秩序也不存在
25:44 AI时代，秩序开始狂奔
28:11 我的自我袒露：当AI成了第二大脑，又突然消失
30:01 旧秩序崩塌，未必是最糟糕的事情
31:19 “不合格者”：一个类别如何替暴力找到理由
32:44 安娜和玛丽：被分类遗漏的真实关系
34:59 蒲公英原则：价值取决于你站在哪里
37:36 作者爱上一个“不符合世俗标准”的人
42:30 美好的事情，也属于混乱的一部分
44:06 把人生当作无限游戏，但别把输赢变成人格
46:53 关于AI和未来，我真的不知道
48:12 五个小练习：看见类别之外的世界
50:45 回到那个水族馆的清晨：鱼不存在，但生命真实存在
Highlights🌟
那一刻，我觉得生命之树突然在我的面前盛放了。
我们可能以为自己害怕的是混乱，所以不断向外界寻求答案，去找AI讨要一个答案。
名字会给人一个抓手。一旦给这些事物命名，它就有了形状，仿佛可以被大众传递、讨论，拥有被理解的权利。
我觉得差别不在于他相信自己可以重建，而在于他后来相信，自己的尺度就是自然的尺度。
如果有一天这个工具消失了，或者朝着一个我无法掌控的方向狂奔了，那我自己还能做什么？
对于某些人来说，蒲公英不过是一株野草；但对于另一些人来说，它是药材，是颜料，是小孩的愿望。
美好的事情会来，不是因为你做对了什么，而是因为它们和破坏与失去一样，也是混乱的一部分。
有的事情，你当时以为是结局，后来才知道，它是游戏世界的入口。
节目里提到的书、作品与概念
《鱼不存在：关于生命、失去与世界隐秘秩序的传说》｜露露·米勒
《物种起源》｜查尔斯·达尔文
《寄生虫星球》｜卡尔·齐默
播客《纵横四海》关于《寄生虫星球》的节目
韩剧《现在不是出轨的问题》
电影《欢迎来到龙餐馆》
支序分类学（Cladistics）
积极错觉（Positive Illusions）
蒲公英原则（Dandelion Principle）
无限游戏（Infinite Game）
大卫·斯塔尔·乔丹、路易斯·阿加西、弗朗斯·德瓦尔
Jacob Coxon 辞去 Anthropic 研究员职位后，对AI竞赛与安全风险的公开警告
内容提示
本期谈到优生学、强制绝育、自杀念头及AI带来的生存风险。相关段落约从 15:22、25:44、31:19、41:36 开始，请按自己的状态选择收听。
留给你的问题
你曾经以为必须存在的那条“鱼”是什么？
后来放弃了吗？放弃之后，你又得到了什么？
欢迎在小宇宙评论区告诉我。
关键词
鱼不存在｜露露·米勒｜AI｜不确定性｜秩序｜分类｜人类中心主义｜优生学｜蒲公英原则｜无限游戏

在小宇宙查看该单集文稿

生日那天，我没有等到任何家里人的"生日快乐"。我以为自己早就不在乎了，却还是感到失望，然后脑子里另一个声音立刻跳出来审判我——你都多大了，怎么还在意这种事？你不是早就有心理预期了吗？
这期漫慢FM，从我的生日、离职三个多月未告知家人的经历出发，读 Joseph Nguyen 的英文书 《Don’t Believe Everything You Think》。书里有一句话像一支箭一样射中了我：痛苦是必选项，但折磨是自选项。 真正让我们夜不能寐的，从来不是那件已经发生的事，而是我们对它的反复咀嚼。
你将获得：后半段可以跟着尝试的方法——用 PAUSE 给情绪留一点空间，用 SPA 缩小让你拖延的任务，再用七天不评判挑战，观察自己最常相信的那些念头。
如果你也曾在深夜躺在床上，经历情绪的反扑，那么这期节目，就是说给你听的。
Part 1｜生日的失望：为什么我还在期待？
00:42 没有任何一位家人送上生日祝福，我还是失望了
02:11 父亲结石时的确认，与离职三个多月未告知家人
03:34 一件事如何在脑海里变成“不值得被记得”
04:17 本期英文书：Don’t Believe Everything You Think
06:17 为何在低认知家庭里连休息也带着罪恶感：家庭里的吃苦与挑剔
09:12 从《花儿与少年2》说起：付出为什么会变成怨气？
Part 2｜两支箭：事情结束了，为什么还会痛？
11:34 Pain 与 Suffering：疼痛和后续折磨的区分
13:30 “生活是缓慢受锤的”：我曾经的自我厌弃
13:44 朋友的校园霸凌经历：被伤害后，为什么先怀疑自己？
16:38 一艘空船的故事：我们如何解释眼前的碰撞
19:17 Thoughts vs. Thinking：一个念头，和对念头的二次加工
20:13 下雨、辞职、新爱好：三个生活场景里的内心小剧场
22:16 从被念头带走，到看见念头正在出现
Part 3｜目标达成以后，为什么还是觉得不够？
23:34 如何分辨直觉与胡思乱想？
24:37 Inspiration vs. Desperation：目标背后的两种驱动
26:19 为了证明自己重要而追求出名，会发生什么？
28:12 播客达到一万粉之后：开心过后，下一个目标呢？
29:00 Calling：是什么让我愿意持续做播客？
32:30 灵感像河流，反复的自我怀疑像一道坝
33:38 如果不缺钱、不害怕，也不需要认可，你想创造什么？
Part 4｜面对未知：我需要想清楚多远，才能出发？
35:00 他人的建议，为什么未必适合自己的处境？
35:54 AI 时代的 FOMO：一天没跟上，就会被淘汰吗？
36:40 直觉也可能带着恐惧：走进尚不熟悉的生活
38:37 面对未知的四个思考方向
39:54 专注 What：别在第一步之前，要求自己想通后面一百步
41:01 熟悉的痛苦与未知的可能，你会怎样选择？
Part 5｜把“道理我懂”变成一个小动作
41:52 浑水与流沙：先停下和念头的拉扯
43:42 PAUSE 五步法：暂停、提问、理解、默念、体验
47:38 SPA 最小可行行动：写一本书，先从打开文档开始
48:31 健身总想拖到明天？把任务缩小，再配一点喜欢的“小零食”
51:03 6个日常尝试：走路、认路、手写、亲近自然、规律睡眠与正念
53:23 我的作息调整：借早晨的私教课，让自己起床
54:59 用 Apple Watch 的呼吸与沉思功能，留出片刻停顿
Part 6｜7天不评判挑战：试着看见，不急着下结论
55:43 7天实验：观察念头、情绪和自动出现的评判
56:14 区分事实与评判：我知道的，和我补上的故事
56:35 像观察树木花草一样，给自己一点接纳
57:45 情绪升起时，留意脑海里正在发生什么
58:26 发现自己又陷进去，可以回到 PAUSE
58:47 收尾：从 SPA、PAUSE 到与恐惧相处
59:55 自由与超脱：不必完全掌控每一个念头

留下来的几句话
“你也并不需要把所有的苦难都解读成‘我有问题’。”
“那这个外部的数字又能够代表什么呢？”
“你并不需要知道所有的事情。”
“没有真正准备好的时候。”
“先做你当下可以达成的最小的行动就可以了。”
本期书籍与方法
主书：Don’t Believe Everything You Think: Why Your Thinking Is the Beginning & End of Suffering — Joseph Nguyen

延伸提及：《秘密》《魔力》— Rhonda Byrne；综艺《花儿与少年2》；Morris（X 平台博主）

PAUSE：Pause 暂停 → Ask 提问 → Understand 理解 → Say 默念 → Experience 体验。

SPA：Smallest Possible Action，最小可行行动。把“完成一个大目标”缩小为此刻可以开始的具体动作。

七天不评判挑战：分清事实与解释，观察自动出现的评判。走神或做不到时，也不必因此责怪自己。

🎵 BGM
片头《漫慢慢车停心岸》

片尾《雨后深呼吸》

💡一起做个小实验
如果你愿意，在评论区留下一句：最近，你最想放下的一个念头是什么？
也可以手写下本期你的 Take Away。试过七天不评判挑战后，欢迎回来分享：你发现了什么？哪些时候容易，哪些时候还是很难？
💌 关于 Icey & 漫慢FM：一档关于女性成长与生活哲学的中文播客，由 Icey 主理。节目陪你慢慢想清楚那些人生里说不清道不明的事，节目每周一更新
欢迎关注主播Icey：小红书/即刻
节目社媒：抖音
欢迎在各大平台订阅漫慢 FM：苹果播客/豆瓣/ 网易云音乐/荔枝/喜马拉雅
欢迎来找我们合作📮：iceylulala@outlook.com
本期为读书分享与个人经验交流。书中的“不思考”可理解为减少反复纠缠，并不要求放弃判断或容忍伤害。口播提到的“情绪在90秒内消退”不宜作为普遍科学定论；情绪没有统一时限，持续困扰也不意味着你做得不够好。
📌 本期核心模型速查卡
🏹 两支箭
第一支箭（Pain）= 不可避免的事实 → 躲不开
第二支箭（Suffering）= 对事实的反复思考 → 可以选择放下
🧠 Thoughts vs. Thinking
Thoughts（想法）= 名词，自发的，像飘过的云 → 中性无害
Thinking（思考）= 动词，主动加工，像搅浑水 → 痛苦的来源
⏸️ PAUSE 模型（情绪已经卷上来时）
P = Pause → 暂停，做5次深呼吸
A = Ask → 问自己：这种思考有用吗？
U = Understand → 我有权放下这个念头
S = Say → 默念30秒："思考是痛苦的根源"
E = Experience → 不分析，只用身体感受情绪，等待90秒消退
🧩 SPA 模型（拖延迟迟不动时）
Smallest Possible Action = 最小可行行动
不问"怎么写完一本书"，只问"能不能先打开文档"
不问"怎么坚持健身"，只问"能不能先穿上鞋出门"
🌿 七天不评判挑战
① 区分事实与评判：只说"在下雨"，不说"我的一天毁了"
② 像看树一样看人：不贴好坏标签，只是观察
③ 负面情绪 = 信号灯：提醒你又在想太多了
④ 出现惯性评判时，启动 PAUSE 断路

在小宇宙查看该单集文稿