小黄橘子

不知道从什么时候开始，明明作息规律、工作强度好像也没有超负荷，却总觉得身心被掏空，上班很难集中注意力，一点小事就容易烦躁焦虑。下班之后只想瘫着，没有精力经营爱好和生活，这就是典型的职业倦怠与慢性压力内耗。今天这期节目，我们深度拆解哈佛医学院医学博士阿迪提・内鲁卡的《五次重置：如何面对压力与职业倦怠》。作者拥有二十多年身心医学临床经验，接诊过数万高压职场人、医护、创业者、企业管理者，结合脑科学、公共卫生与真实诊疗案例，给出一套经过临床验证、普通人零成本就能落地的五步重置体系。帮助我们依靠日常微小的行为与思维调整，重新理顺身心节奏，驯服失控压力，彻底走出倦怠泥潭~
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03:37 作者是从什么时候开始关注压力的？
08:34 压力会导致哪些疾病？
10:49 大脑如何看待我们的压力？
12:16 五次大脑重置法则
* 第一次重置：明确优先级
* 第二次重置：保持边界
* 第三次重置：身心...去小宇宙查看完整单集简介
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不知道你会不会偶尔在深夜失眠，复盘生活里大大小小的温暖瞬间？包里的2把的雨伞、老师兑现梦境的一本书，来自陌生人毫无缘由的善意，竟也可以抚平内心的焦躁⭐
我们总在奔波里忽略幸福，其实不用大额开销，12 件随手就能完成的小事，独处看海、听雨看书、泡一杯热茶，就足以接住日常散落的温柔。本期一起聊聊被善意治愈的过往，收藏低成本幸福感，学着放慢脚步，用心感知藏在烟火里的小美好🎇
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02:26 五则暖心往事分享，感受来自他人的善意❤
20:20 独属于自己的快乐温馨时光分享🌼
27:5212 件零成本治愈小事☀
给自己泡一杯喜欢的热茶/热牛奶，慢慢喝完
整理房间，睡前点一盏小夜灯，营造温柔氛围，用喜欢的香味喷一下房间
下楼散步10分钟，看看路边的花草
雨天宅家，裹毯子看一部治愈系电影
周末晚起，慢悠悠做一顿丰盛早餐
给宠物顺毛、摸一摸小动物，去猫咖狗咖
做一组简单拉伸，舒展紧绷的身体
整理手机...去小宇宙查看完整单集简介
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先来祝宝宝们520快乐！再来一起庆祝小黄橘子两岁生日啦~~🍔很高兴陪伴大家度过这段美好的时光！相信在无数个深夜，上下班的路途，跑步运动的间隙，小黄橘子带给大家很多快乐和温暖，本期节目Q&A覆盖主播推荐好物，好书以及音乐~希望能给大家带来特别的感受💘
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Part 1
01:24 校长和橘子的快问快答
04:40 开放式问题
Part 2 来自听友的问题
11:19 最喜欢的旅游过的城市前3？
16:45 最喜欢的3个电影？或者喜欢的3个剧集？
21:58 如果只能推荐一本书给刚20岁步入奥德赛时期的人，你们会推荐哪本？
24:56 遇到什么样的人感觉ta是对的，ta就是那个人了？
27:57 如何在香港买到免税正价香水？
30:19 最近从生活中获得的一些生活小妙招？
31:58 压力很大的时候怎么调节？
33:34 有哪些高效的学习方法？
36:30 最喜欢看到听友评论什么？最不喜...去小宇宙查看完整单集简介
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🎁评论抽奖送《我的脑子不转了》纸质书！🎁
你是不是也常常觉得脑子转不动、记性变差、脑子发懵、容易精神内耗？
明明没做什么，却总感觉大脑超负荷运转，思绪乱、专注力掉线、整个人陷在混沌疲惫里出不来。
本期我们就深度拆解《我的脑子不转了》8 周大脑清理完整计划，带你读懂现代人高发的忙碌大脑综合征，用科学可落地的 SHIFT 修复维度，一步步给大脑做深度大扫除、清空杂念与精神内耗，告别脑雾、重启清醒状态，普通人也能跟着轻松打卡自愈，找回头脑清爽、情绪松弛的理想状态！
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00:03:19 第一部分：
压力有多少种？（急性压力、急性间歇性压力，慢性压力）
什么是“压力-成功”循环？
00:18:14 第二部分：SHIFT是什么？这五个方面怎么影响大脑？
睡眠
荷尔蒙、激素
炎症
食物
科技
00:39:30 第三部分：8周大脑清理计划（超级实用！可以码下）
本期推荐书籍：
《我的脑子不转了》...去小宇宙查看完整单集简介
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一个人的空闲时刻，最适合翻开一本书给自己充电解闷。本期好书分享，一次性整理10本超适合独自阅读的宝藏好书，不管是闲暇午后、睡前碎片时间，还是一个人不知道做什么的时候，随手一本就能沉浸式阅读，轻松赶走孤单与内耗，独处也能过得充实又有趣～接下来就一起慢慢解锁，这10本专为独处时刻准备的神仙书单吧！🥠
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社会读物
02:16 《大众文化的女性主义指南》- [韩] 孙希定
12:03 《她的病痛，总被视作幻觉》- [美] 伊丽莎白・科曼
散文
20:47 《夜晚的潜水艇》- [中] 陈春成
生活方式
28:55 《拼团人生》- [韩] 金荷娜、黄善宇
35:20 《不消费的一年》- [加] 凯特·弗兰德斯
41:10 《体验派人生》- [中] 闫晓雨
45:09 《女子工作术》- [日] emi
悬疑小说
47:27《黄油》- [日] 柚木麻子
52:16 《高楼坠我》- [中] 金澄
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