Mainathlet - Der Leichtathletik Podcast

Wie coacht man Sprinter, die den Startschuss nicht hören können? Thomas Czarnetzki kennt die Antwort: Sein Bruder ist gehörlos, und genau dieser Weg hat ihn zum Trainer gemacht. Heute ist er Gastgeber des Speed Summit in Dortmund, der Fachtagung für Sprint und Game Speed.

Mein Gast: Thomas Czarnetzki, A-Trainer Sprint, ehemaliger Bundestrainer Sprint im Deutschen Gehörlosen-Sportverband und Veranstalter des Speed Summit.

Themen in dieser Folge:
00:24 Samstag, 9:29 Uhr: Die Minute vor dem Start
01:46 Vom Olympia-Traum zum Sprinttrainer
04:21 Coaching ohne Startschuss: Sprint im Gehörlosensport
09:21 Der erste Speed Summit: Mini-Runde und ein verschwundener Bildschirm
13:11 Speed Summit Night: Gala im Fernsehturm in 137 Metern Höhe
14:20 Game Speed: Was ist ein False Step?
17:24 Laurent Meuwly: Wie holt man Femke Bols Trainer nach Dortmund?
20:12 Decoding Speed: Speaker und Programm
22:03 Warum sollte ein Trainer nach Dortmund kommen?
24:51 Neu: Der Masters-Workshop

Speed Summit 2026: Samstag, 14. November (ganztägig) und Sonntag, 15. November (halbtags), Helmut-Körnig-Halle, Dortmund.
Tickets und Programm: speed-summit.com

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Muss Krafttraining wehtun? Für Muskelaufbau ja, für Maximalkraft und Schnelligkeit nicht. Sportwissenschaftler Stephan Geisler erklärt, warum.

Wer stärker, schneller oder explosiver werden will, braucht kein Training bis zum Muskelversagen. Wer Muskeln aufbauen will, geht dagegen nah ans Limit, mit ein bis drei Wiederholungen in Reserve. Genau dieser Unterschied entscheidet, ob du dich im Gym sinnvoll forderst oder nur kaputt machst.

Stephan Geisler (IST-Hochschule Düsseldorf, Mitgründer NSCA Germany, früher Deutsche Sporthochschule Köln) kommt aus der Bodybuilding-Szene und hat fast 20 Jahre olympisches Gewichtheben unterrichtet. Im Gespräch mit Benjamin Brömme erklärt er, warum Gewichtheber vier- bis fünfmal pro Woche schwer trainieren, ohne sich zu zerstören, und was das für Läufer, Sprinter und Hobbyathleten bedeutet.

Du erfährst:
– die drei Regeln, die über mehr Kraft und mehr Muskeln entscheiden
– wie lange die Satzpausen für Muskelaufbau und für Maximalkraft sein sollten
– warum Range of Motion in der Forschung kleiner ist, als Social Media wirkt
– was eine neue Studie zu HIIT zeigt und warum Kraft und Ausdauer zusammen am besten funktionieren
– worauf du bei Krafttraining ab 50 achten solltest
– was Longevity wirklich bedeutet

Kapitel:
00:29 Die 3 Regeln für mehr Kraft und Muskeln
02:24 Was im Gym unnötig kompliziert gemacht wird
05:36 Maximalkraft, Muskelmasse, Explosivität
08:26 Stärker werden ohne mehr Muskelmasse
12:59 Muss Krafttraining wehtun?
15:25 Satzpausen: 60 Sekunden oder 5 Minuten?
18:11 Range of Motion: Hype oder Forschung?
24:55 Kraft vs. Ausdauer: Gesundheitseffekte
27:13 HIIT-Studie: Was sie zeigt
29:38 Krafttraining und HIIT ab 50
32:16 Longevity
34:50 Stephans Trainingswoche als Familienvater

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Über sieben Millionen Mal wurde das Video eines 100-Meter-Finales der über 80-jährigen Männer angesehen. Es zeigt, wie groß die Aufmerksamkeit für Masters-Leichtathletik sein kann.

Benjamin Brömme blickt mit Jan-Boyke Seemann auf die Masters-Saison 2026 zurück. Boyke ist DLV-Teammanager, verantwortet die Interlands und arbeitet als WMA Committee Member. Sie sprechen über die Weltmeisterschaften in Daegu, die Interlands in Halberstadt und darüber, was eine Ergebnisliste nie erzählen kann.

Das nimmst du mit:
Wie sich eine Masters-WM aus Sicht eines Teammanagers anfühlt, mit Zeitplan, Doppelrolle und Wecker um Viertel vor sechs.
Warum die Interlands Läufe nach Leistung statt nach Altersklasse zusammenstellen.
Warum bei Masters-Wettkämpfen Nationen miteinander statt gegeneinander antreten.
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Hinweis: In dieser Folge geht es um Essstörungen. Wenn du dich wiedererkennst, sprich mit einer Vertrauensperson oder suche eine Beratungsstelle: https://essstoerungen.bioeg.de/hilfe-finden/wie-finde-ich-beratung/datenbank-essstoerungen/

Wie wird aus bewusstem Essen ein Kontrollverhalten, das Leistung, Gesundheit und Alltag bestimmt? In dieser Folge spricht Celine offen über ihre Essstörung, über Warnsignale aus ihrem Umfeld und über den Moment, in dem ihr klar wurde: So will ich das nicht.
Wir sprechen darüber, wie sich ihr Blick auf Essen und Körperbild schleichend verändert hat, welche Rolle Kommentare zum Gewicht in Familie, Sport und Arbeitsumfeld gespielt haben und welche körperlichen Folgen sie erlebt hat. Außerdem geht es um die Hilfe, die ihr geholfen hat, und darum, was Trainerinnen, Trainer und das Umfeld besser machen können.

Themen:
Wie sich Kontrollverhalten beim Essen entwickelt
Wann aus Optimierung ein Problem werden kann
Gewichtskommentare im Sport und ihre Wirkung
Körperliche Folgen: Kreislauf, Energie, Konzentration, Periode
Ernährungsberatung als Weg, Angst abzubauen
Was Trainer ansprechen können, ohne aufs Gewicht zu zeigen

Hinweis: In dieser Folge geht es um Essstörungen. Wenn du dich wiedererkennst, sprich mit einer Vertrauensperson oder suche eine Beratungsstelle: https://essstoerungen.bioeg.de/hilfe-finden/wie-finde-ich-beratung/datenbank-essstoerungen/
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Eine Woche vor der Europameisterschaft war nicht mal sicher, ob er überhaupt starten kann. Dann steht Nick Thumm im Finale plötzlich auf Platz eins – vor seinem eigenen Zimmerkumpel Julian Weber.

Nick Thumm ist deutscher Speerwerfer und seit der EM Birmingham 2026 Silbermedaillengewinner – mit einer persönlichen Bestleistung von 83,76 Metern. Trainiert wird er von seinem eigenen Vater, ehemaliger Speerwerfer und heute Landestrainer in Baden-Württemberg. In dieser Folge nimmt uns Nick mit hinter die Kulissen eines internationalen Finals: von der Dopingkontrolle, die parallel zu dieser Aufnahme lief, bis zu dem Moment, in dem ihm im letzten Versuch fast die Waden versagten.

In dieser Folge erfährst du:
Wie es sich anfühlt, bei einer EM bis zum letzten Versuch des Konkurrenten in Führung zu liegen
Warum Technik im Speerwurf mehr entscheidet als reine Kraft – und wie Nicks Training konkret aussieht (Isomet-Training, Sperrläufe, Krafttraining)
Wie die Vater-Sohn-Beziehung als Trainer-Athlet-Duo funktioniert
Was Nick von Olympiasieger Thomas Röhler als Zimmerkumpel bei der EM gelernt hat
Wie nah er im Finale wirklich am körperlichen Limit war – trotz Wadenkrämpfen
Seine Ziele für die WM: die 86,50-Meter-Marke und der Blick Richtung 90 Meter
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